2020年3月21日是第二十个世界睡眠日，一起来说说和睡眠有关的话题。就在一周前，中国睡眠研究会发布了一份《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》，指出了“全民宅家期间，睡眠是‘保量不保质’，人们睡得更多反而睡眠质量下降。”而这之中一个非常直接的改变就是，“宅家前90%的人群集中在20:00-24:00就寝;全民宅家期间，凌晨后就寝人数超过50%。”
　　睡得多当然不等于睡得好。长久以来，睡眠和饮食都是我们生活中不可或缺的重要组成部分，但显然，人们对于饮食的注重远远优于睡眠——从市面上越来越多关于饮食的探讨就可见一斑，而睡眠则被人们视为理所当然。
　　首屈一指的运动睡眠教练、英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中指出，历史规律显示，我们对睡眠越来越不重视了，这体现在我们用于睡眠的时间越来越少。显然，近两年来引发越来越多争议的“报复性熬夜”似乎可以为此添加一个很好的佐证。
　　那么，我们应该多睡一会儿吗?如果是一位忙个不停的年轻妈妈，又或者是那些完全无法休息的职业工作者，又该如何多睡一会儿呢?如何让更多的人，乃至普通人从睡眠研究中受益?
　　你昨晚睡得好吗?
　　你被闹钟、手机铃声叫醒，伸过手去关了闹钟。你浏览着一夜之间传来的各种新闻、体育和娱乐新动态，查看着你的社交媒体应用软件、同事和朋友们发来的邮件和消息。你口干舌燥，大脑转个不停，思考着今天早上要做的事情。卧室的窗帘中透出亮光，电视机的待机信号灯在你的床尾一闪不闪地瞪着你，似乎在提醒你回想一下，昨晚睡得怎么样。
　　欢迎来到新的一天。你昨晚睡得好吗?你知道怎样睡个好觉吗?
　　英国人平均每晚睡6.5个小时。此外，每晚只睡5-6小时的英国人，占总人口的1/3，比3年前多了7%。世界各地都是这样。据报告，20%的美国人在工作日的睡眠时间不足6小时，日本人的平均睡眠时间还要少得多。统计数据显示，在这些国家中，还有加拿大、德国这些国家，大多数人会选择在周末“补觉”。几乎有一半英国人声称，他们在遇到压力、产生焦虑时会无法入睡。如果对人们的日程安排略加了解，你一定不难看出原因何在。
　　你每天能睡多久?
　　为了满足工作和个人生活的需求，我们常常面临各种困境。我曾经坚持干一份工作五年，从现在了解的情况来看，这份工作我的确干得太久了。那时，我经常长时间地工作，每日承受着繁重的压力，并且经常需要出差。经常出差意味着经常不在家中，但这些商务旅行中，不乏精致高档的餐饮、杜松子酒和咖啡，所以我坚持了下来。当你觉得你能应付的时候，你一定能通过某些方面获得补偿。然而，这份工作严重影响了我的家庭生活。
　　那时的我，每天能得到多少睡眠呢?英国板球队的队员们，他们每天能睡多久?一个深夜还在打电脑游戏的少年呢?你呢，你每天能睡多久?这真的很重要吗?
　　从目前来看，睡眠时长并没有那么重要。真正至关重要的，是一个伴随人类产生的自然过程。而现代生活的方方面面，正在剥夺我们的这一自然过程。人造光、新科技、轮班制、安眠药、差旅、一醒来就查看手机、工作到深夜——甚至还包括早上不吃早饭就冲出家门直奔公司，这一切都在迫使我们远离这一自然过程。而休息和修复的问题，就这样应运而生了。
　　你知道昼夜节律吗?
　　无论对方是一个一流的运动员，还是一个渴望睡个好觉的城市经纪人，我问对方的第一个问题往往是，“你知道昼夜节律吗?”
　　昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。
　　昼夜节律是内置在我们体内的，了解这一点非常关键。昼夜节律是我们每一个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年进化后的产物。我们无法摆脱昼夜节律，就像我们无法阻止狗吠，也不可能去问一头狮子想不想试试吃素一样。狗和狮子也都有自己的生物钟和昼夜节律，就像别的动植物一样。纵然存在着外在刺激物，昼夜节律也会照常起作用。哪怕国际政坛风云变幻、核弹横飞，人类大难临头，不得不转移到地下并生活在没有日光的洞穴中，昼夜节律仍然会坚守阵地，存在于我们体内。