一股潜藏的“能量危机”正威胁著全世界的工作人。当高科技所带来的资讯过量以及纷扰的社会全面影响人类生活，我们的能量正一点一滴流失。
对美国心理学家茱蒂‧欧洛夫(Judith Orloff)来说，更严重的问题在于，人们容忍疲惫、毫无生气的生活为常态，不做任何改善。
殴洛夫在《正向能量》一书中提供读者10个具体可为的处方签，每个章节并搭配步骤化的小练习，还有例如脱口秀节目主持人赖瑞‧金(Larry King)、电影明星洁美李‧寇蒂斯(JamieLee Curtis)等名人“服用”处方签后的分享。
摘录书中各种实用的小练习，让读者在忙碌生活中也能恢复元气。
习题1：3分钟冥想练习
闭上眼睛，以舒服自然的姿势坐在安静的位子上。记得关掉手机、把门阖上，没有人可以吵你。
缓慢地呼吸，并专注于吸气与吐气。如果脑子里仍无法克制地想东想西，就试著专注于一个喜欢的人、一个地方、一首歌或一段回忆。持续这样的状态3分钟就好。
恢复元气真的没那么难。尤其当知识工作者的疲惫多来自心理无形压力，3分钟的安静、冥想，或许比看一场电影有效。
习题2：做个食物盘点
打开冰箱或食物柜，看看里面现有的食物有哪些?是不是堆了几包洋芋片、充飢的泡麵、或少许市售的果汁饮料?“抽查”你的冰箱或食物柜，是检视自己饮食习惯的好办法。你可以试著问自己，为什么当初会买这些食物?通常都是什么时候吃?是否真的需要?
饮食是人们最基本的能量来源，如果你连自己每天吃下肚的食物都无法掌控，更遑论要让自己恢复元气。
习题3：做对运动才有用
适当的运动对生理、心理百益无一害，“适当”的定义则涵盖运动的环境、种类与态度。
首先，找到自己能自在运动的环境。如果你实在不喜欢运动时还要交际应酬，或和人比美、比行头，到公园跑步或在家摇呼拉圈效果反而更好。千万别让运动为自己带来更多压力。
其次，选对运动的种类。问问自己以下几个问题，将有助于选择真正适合你的运动：
1.我对这个运动是否感到好奇?或提不起一点兴趣?
2.做这项运动对我而言方便吗?是否契合我的日常作息?
3.做这项运动时我快乐吗?还是只因为大家都在学?
4.做完运动后我是否精疲力尽，结束后只想休息?
运动时的态度也很重要。欧洛夫建议，无论从事何种运动，都把它当作是一种“移动中的冥想”，将注意力集中于你的身体、呼吸，就像上述的3分钟冥想练习。运动最忌讳“我一定要瘦下来!”或“我还跑得不够快”等负面想法，别让运动成为折磨自己的另一项竞赛。
习题4：对抗
恐惧，找回元气恐惧是耗损元气的罪魁祸首之一，害怕客户提案不过、害怕主管不满意、害怕业绩未达标准、害怕失去至爱，每个人的日常生活充满因深层的害怕所带来的各项负面情绪。为了帮助读者对抗恐惧，欧洛夫在书中提到几个小祕诀。
1.说出或写下你的恐惧，别让它只是潜伏在心里的一种“感觉”。
无论是对他人或自己，潜藏的恐惧感往往容易造成更大的伤害。你可以试著写下你感受到的恐惧与担忧，并具体详细的描述。写下恐惧之后，回头看看事实是什么。有些恐惧是保护性的存在，假使害怕的事真的发生，我们才能免于突如其来的惊吓。而事实上或许根本没有发生的可能。
2.草拟一份“得奖感言”。
试想，如果你有机会上台领奖，会想感谢谁?家人、朋友、同事，或伴你走过千里的一双鞋?只要你经常想起感谢名单，恐惧将无以维生。
3.转换空间，抽离恐惧情绪。
暂时离开熟悉的空间，窝在书店一角看书，或到动物园看看单纯的动物，或者到安详的教堂、庙宇走走，寻找能让你觉得安心、温暖的小小角落。
习题5：找到能激发热情的工作
天天觉得缺少元气，或许是因为目前的工作并非热情所在。跟著做以下的小练习，试著找到自己能投注一生的事业。
1.先进行3分钟冥想练习。
2.如果你可以不考虑任何事，你最想做什么?将所有可能的答案写下来。
3.花几天时间，尽情翻阅杂志书籍、逛网站，寻找新的灵感，写下更多所有你想做的事。
4.一旦确定了某一项可能的工作，专注蒐集其相关资讯、机会、学校、人脉，并完整记录所有资讯。
5.睡前，问自己“什么工作能激发我的热情?我需要明确的答案。”隔天一早记下自己昨夜的梦境，重复至少一个星期。欧洛夫保证，不用多久你便能在梦境中找到答案。
习题6：好好玩，放声笑
1.唤醒你未泯的童心。
想要找回赤子之心，可以拿出小时候的照片，非常仔细的重新欣赏。同时也试著回想小时候最爱玩的游戏，你还记得怎么玩吗?
2.接近爱笑的朋友。
欢乐与笑容是会传染的，天性乐观、常保笑容的朋友，总是能让我们的心情随之轻松许多。
3.和孩子们玩耍。
几乎每个孩子都知道怎么玩得开心，他们不需太多道具与复杂的规则，也能疯狂地笑。
如果你真的不知如何与孩子相处，光是从旁观察他们的玩耍与互动，看著他们时而尖叫、时而咯咯笑，能暂时让你抽离紧绷的现实压力，也让你学习如何尽情玩耍放声笑。
习题7：小心能量黑洞!
无论你再怎么小心注意饮食、运动来恢复元气，身旁亲人朋友无意的举动，也可能像黑洞一般耗损你的能量。本书整理出几种可能的能量黑洞，并提出可行的对应办法供读者参考。
1.总是自怨自艾的姊妹淘。
她总是以受害者自居，似乎全世界都对不起她，当你听她诉苦许久，却发现同样的抱怨一再重复，让人精疲力尽却又不忍拒绝?
如果她是你的亲人，你可以试著这样说：“我很珍惜我们的关系，也很愿意倾听，但我有我的底线。如果哪天你想谈谈解决问题的方法，我会更愿意帮忙。”
如果对方是同事朋友，则只能用较间接委婉方式，除了表达尚有工作需处理，也应尽量减少接触机会。
2.讲话讲不停的聒噪朋友。
和这类朋友相处，你会发现他不太关心别人的感受，永远在讲自己的故事、自己的意见、或自以为好笑的笑话。
一开始大家会觉得他颇具娱乐性，但时间一久便想远离他。
事实上不停地讲话可能反映出对方很紧张、或非常自恋，他像小孩一般害怕在人群中被遗忘、未被听见。
为了适时让对方停下来听你讲话，你必须常用动词来强调，口气挑剔、严苛一点，同时别忘了多点关心，安抚他潜意识中的恐惧，让他知道不讲话不代表被遗忘。
3.谈话以问句为主，老是等待别人救援。
这类型朋友不只是抱怨，他会希望你帮忙解决难题。从感情、金钱到人生方向，不断寻求你的协助，而你也认为，身为朋友就应该提出有建设性的解决方案。你就像在过2个人的生活，当然让人精疲力尽。
面对这类型朋友，尽可能控制自己只提供情感上的支持，否则对方只会更依赖你。
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