新学年开始，家长们总会接到很多有关如何为孩子制作健康午餐盒的建议。一些超级用心的父母可能会涌到各大健康博客，寻找最适合孩子的餐单。对大多数家长而言，如何让孩子快速、简单地吃完午餐又确保营养才是最重要的。
　　包装好的小零食和白麵包三明治常常是大多数家长的选择，虽然他们也意识到这些东西并不是最健康的。世界卫生组织建议家长们不要选择传统的火腿三明治，避免让孩子们食用加工肉类。
　　那对于制作便捷、又能提供恰当能量的午餐，专家们有什么建议呢?
　　1、全麦三明治或全麦卷。填充物可以用芝士、瘦肉或鸡蛋。饭盒中加上冷冻小食或冷水瓶帮助保持麵包新鲜。
　　2、新鲜蔬果可以提供更多纤维。
　　3、高蛋白零食。例如，芝士棒、酸奶等乳制品可为孩子提供钙、镁、磷等营养物质。
　　4、放弃薯片、高糖的穀物条和饼乾。选择爆米花、全麦零食条和饼乾等。
　　5、只带水。能量饮料、果汁等都是高糖饮料，水应该是午餐盒唯一选择。