倒时差是旅行过程中不可避免的麻烦事。人自身具有一定的调节能力，但时差达到六小时以上，生理上的反应就会比较明显。简单易用的免费手机应用Entrain和倒时差专用眼镜Re-Timer或许能帮你缓解时差困扰。
　　Entrain软件设计者之一、密歇根大学博士生奥利维婭·沃尔克自豪地说：“这是迄今为止效果最快的作息表。我们的作息表将原来的12天调整期缩短至4天。”真有这么神奇吗?软件的另一位设计者、生物数学家丹尼尔·福杰从上世纪90年代开始研究生物鐘，这款应用正是基于他所研究的数学模型。在福杰看来，倒时差的最佳方法就是调整每天“属于自己的黎明和黄昏”。
　　输入当前位置、目的地以及你可以得到的光照条件，Entrain就会制订一份“光照作息表”，帮你最有效地调整生物鐘，比如你从纽约飞往伦敦，它会告诉你应该在到达当天的早上7点58分开始接受光照，从晚上8点14分开始避免光照;第二天，你从6点18分开始接受光照，晚上7点53分开始避免光照;到了第三天，软件又会告诉你从6点01分开始接受光照。当然，大晚上找到一个光线明亮的环境来调整时差确实有些难，因此可以利用类似“治疗光箱”的设备来模拟日照环境;在白天的话就简单多了，可以找个不透光的眼罩。即使无法遵循软件推荐的作息表也没关系，把做错的地方告诉它，它会重新计算出倒时差的最佳方法。
　　我们身体是通过光的提示来管理睡眠和清醒模式的，科学家们也正是通过光的调节来帮助我们更快倒时差。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克便依此发明了一款倒时差专用眼镜Re-Timer。柔软舒适的LED绿光投射在佩戴者眼部，能提供身体所需的足够的光能量，只需连续佩戴3天，每次50分鐘以上即可顺利度过难熬的时差问题期。相信这也是对于那些无法适时寻找光源的“时差党”们的福音。
　　时差反应看起来可能并不是天大的问题，但对于频繁出差或者工作时间不固定的人们，高血压和肥胖风险的增加只是迟早的问题。高科技能帮助你缓解时差不适，但饮食、作息等方面还要自我调节，只有严格的自我约束才能达到最佳效果。