健康管理需要DIY
对於疾病，人们往往有一种不很正确的态度，就是认为「造病」是我的事情，而「治病」完全是医生的事情。他们平时不注意自身的健康维护，为了享乐而「虐待」自己的身体，等健康出现问题明显感觉不适才去看医生，然後把自己交给医生，完全寄希望於医生和医院。就像把汽车放到修理厂一样，等待技师修好使用，与原来无异。但是人体并非机器，它是一个非常复杂的生物体，大多数的慢性病从健康状态到疾病状态都是一个漫长的、从量变到质变的过程，等情况发展到医学上认定为疾病的时候，往往是不可逆转的，也就是说很难治癒，多数只能改善症状和减缓疾病的进一步发展，医生也只能尽力而为。
无论是冠心病还是脑中风，都是因为长期的动脉粥样硬化导致血液回圈障碍而发生，一旦发生很难完全恢复。临床所给予的各种治疗，包括手术开颅、心脏搭桥、支架和药物治疗也都是缓解症状，预防情况进一步恶化，不可能把已经发生病变的血管、心脏和大脑恢复到无病的健康状态。
如果我们对疾病的发生和发展规律有一个正确的认识，主动介入，通过自身努力尽量减少导致发生动脉粥样硬化的因素，随时了解和调整自身的机能状态，学习和使用各种简单有效的方法，预防和减缓脑血管病的发生和发展是完全可行的，也就是说维护自身的健康需要DIY，防治心脑血管病DIY只是其中之一而已。
心脑血管疾病自我检测DIY
人体是一个非常复杂的系统，身体的各个部位有着有机的联系。一个器官或脏器出现功能或器质性问题，往往在身体的其他部位会出现特定的反应，也可以说是身体对我们发出的信号或警告。只要我们了解这些变化并认真观察就不难发现蛛丝马迹，而作进一步的分析，必要时候找医生做进一步检测，这需要我们有相关的技能才可以DIY。人体在动脉硬化发生的早期，首先是先出现血液粘度的增加(如高血脂或高血糖)，血液粘度增加会出现外周回圈功能下降，此时会表现出手掌心颜色偏红，尤其是手指末端指腹和小鱼际部分颜色明显变红。同时可能会伴有手掌纹的色彩加深，三条主要的掌纹会呈现深红或紫红色，都表示有可能血脂升高，如果大鱼际出现增宽增厚有可能伴有高血压。如果通过适当的调理，包括调整饮食，改变生活习惯、增加运动、使用保健品等，血脂减低後，手掌和掌纹的颜色可以明显变浅。如果发现双手指根部出现小脂肪包隆起，也预示很可能是升高。如果心脏的冠状动脉已经出现供血不足，在眼白齐瞳孔水准位会出现红色的钩状血管，或在两眼内眼角连续的鼻梁上出现水准横纹，说明有冠状动脉动脉硬化甚至冠心病。如果耳垂向水准方向变大变厚，往往表明有血脂增高情况，耳垂出现斜向下45度左右的皱褶线，说明有动脉硬化情况，甚至是脑动脉硬化。再有就是耳鸣，中老年的耳鸣往往是血粘度增加或脑动脉硬化的症状之一，这种耳鸣往往为高频的细小连续蝉鸣，如果突然出现高频高声耳鸣，往往是出现脑血管障碍的前兆。以上这些身体变化是容易被观察到，如果发现有以上典型变化，可以及时就诊及早控制血管硬化的发展。
运动锻炼改善血管功能DIY
在心脑血管病高发人群中，有几类人是容易被光顾的对象。一是爱吃肉的人，二是爱吸烟的人群，三是爱发脾气的人，四是好静不爱运动的人，五是久坐不动的人。爱吃肉使得酸性代谢产物增多，产生自由基损伤血管，吸烟更是公认的导致心脑血管病的有害因素，爱发脾气往往是因为心火盛肝火旺，生气发脾气会导致交感神经兴奋性增加，血管紧张性增加，长期以往使得血管弹性下降，血管管径变窄，导致器官的血液回圈障碍。不爱运动的人因为全身肌肉缺乏运动，血流缓慢，导致血管缺乏必要的充盈和收缩锻炼，长期以往会造成血管壁变薄，血管变细，舒缩的代偿能力下降，抵抗损伤的能力下降，容易发生硬化。有些人由於工作或生活方式原因，长期久坐不动，但是大脑却处於高度兴奋状态，如电脑程式师。同理由於缺乏运动会导致周身血管功能下降。如果是以上的几个因素叠加，那发生心脑血管病的概率会大大增加。除了改变性格弱点和生活不良习惯外，进行四肢运动增强血管锻炼，也是预防动脉粥样硬化的有效手段。这里所说的运动不同於以消耗能量为目的的全身运动，而是以锻炼血管舒缩功能的局部四肢运动。方法之一是上肢以静力为主的缓慢运动。锻炼的方法是想像手里握着几十公斤重的重物，以非常缓慢的速度进行前臂肩，肘、腕的屈曲、伸展和旋转活动，然後放松。再有就是用一公斤左右的小哑铃或灌沙的矿泉水瓶，双手由肩头上举不断重复，直到手臂疲劳感到活动吃力了，再努力坚持5-10次，此运动对心血管，脑血管都有一个很好的锻炼作用，有研究者认为，长期进行此项活动，可以改善脑部血液回圈，改善脑动脉硬化。同理下肢的座位大腿肌肉紧绷练习(大腿不动，肌肉紧张)和类似蹬车运动都可以改善血管弹性。
减肥防治心脑血管疾病DIY
肥胖是当今世介面临的重大健康问题，许多研究资料表明，肥胖与心脑血管病关系密切。肥胖者发生脑血管病的机会比一般人高出40%，突然死亡率是一般人的1.86倍。肥胖者容易发生心脑血管病的主要原因是肥胖者血中胆固醇、甘油三脂含量增高，高密度脂蛋白降低，容易发生动脉硬化。此外，肥胖者的脂肪中有大量的胰岛素受体，消耗大量的胰岛素，使得体内胰岛素相对不足，引起糖代谢紊乱，甚至导致糖尿病。血脂、血糖增加可以导致血粘度增加，血流阻力增加，导致高血压和冠心病，而这些又都是心脑血管病的危险因素，所以控制体重和减肥是减少心脑血管疾病发病率的重要手段。标准体重有不同的计算方法，有体重指数计演算法，体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方kg/m2。正常体重的体重指数为18-25，25-30为超重。>30为轻度肥胖;>35中度肥胖;>40为重度肥胖。造成肥胖的原因很多，主要的两点是摄入高能量食物过多和运动不足。若要控制好这两个造成肥胖的重要因素就需要DIY，如果病人自己不配合，任何人也无法帮忙。减少能量摄入需要科学计算和自我控制;这里主要介绍几个减重的运动方法。
一是步行，是最有效的消耗身体多余能量的方法。最好每天能有40分钟到一个小时的步行，步行的速度应该能达到运动靶心率(220-年龄x40-60%)。第二种方法是快慢交替步行，心脑血管功能不好或年龄偏大的人使用此方法，方法是慢走50米左右，然後快走50米，再减速慢走50米，再快走50米，反复交替，时间逐渐延长至40分钟到1小时。变速走是提高心脏功能比较有效和安全的锻炼方法。对於不便进行室外活动人，可以使用不同姿势原地踏步的运动方法，开始为直立原地踏步，逐渐变为弯腰屈腿踏步，再过渡到直立脚尖踏步，不断重复此运动。以上几种运动配合可以达到减重的效果。
传统医学防治心脑血管病DIY
在传统中医学中有许多方法可以调和阴阳，用打通经脉的方法来防治心脑血管病，包括中药，针灸，拔罐和刮痧等。有许多非常简单的药方和使用方法，效果非常显着，当然它们需要消费者DIY自己制作。下面介绍一种方法叫「丹参山楂粉」号称心脑血管病克星。防治心脑血管病的关键是降低血粘度和减少血凝。有人喜欢用阿司匹林，虽然阿司匹林肠溶片确实有用，但它对胃的刺激很大，有很多人使用後出现胃肠出血的情况，不能滥用。中医认为，心脑血管疾病是气无力推动，使血滞於脉中所致。人到中老年，气虚血瘀也是必然的，所以很容易患上心脑血管疾病，使用丹参和山楂可以有效改善此种情况。服用丹参，气机向下走，气机顺畅，肠胃就通畅，山楂有降血压、降血脂的作用，可以辅助丹参「化瘀血而不伤新血，开郁气而不伤正气」。山楂酸涩之性可以健脾胃助消化，还可以行气化瘀，所以和丹参结合防治心脑血管病是珠联璧合。具体方法是购买丹参、山楂各100克，加工成粉，分成10份，用摄氏40度左右的温开水冲服，每天冲服一份。凡已经查出血脂稠的，或伴有动脉粥样硬化的中老年人，都可以按上面的用量服用，长时间就会有良好的治疗效果。丹参山楂粉可以连续使用几个月不会有副作用，有报导效果非常令人满意。
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