亚健康是一个人们既熟悉又陌生的名词。说熟悉是因为这个名词在各种媒体上曝光率非常高，几乎人人皆知。说不熟悉是因为人们对其确切涵义和内容并不十分了解，常常是似是而非。在日常的谘询活动中，经常有客户询问亚健康的具体表现，如何判断自己是患病还是处於亚健康状态。亚健康不是一个医学专业名词，是一个便於阐述健康状态的大众化名词。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，在华语地区一般使用“亚健康状态”，具体指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处於一种机体结构退化和生理功能减退的体质与心理失衡状态。亚健康的定义比较宽松，各个地区标准掌握上有明显差异，但是基本原则上亚健康是介於健康与疾病的中间状态，如果不进行健康管理介入，它发展向疾病的可能性更大。对於是否处於亚健康状态，除了找健康专家进行咨询，普通人也可以通过简单的自我评测来了解自己的健康状况。亚健康的评估方法很多，这里简单介绍几种，便於掌握和应用。
　　自我症状观察评测法
　　亚健康的表现是多种多样的，既有躯体方面的改变，也有精神情绪方面的变化。通过观察自我身体和情绪的细微变化，也可以了解身体的健康状况，了解是否处於亚健康状态。以下是两种比较简单和常用的自我症状评估法，都是通过积分来判断自我的亚健康状况，积分越高说明身体亚健康状况越严重。
　　第一种评估方法主要观察躯体症状，观察以下躯体和精神症状，症状种类越多，健康状况越差，如果有以下症状25种或以上，每种至少每星期一次﹐您将患身心疾病的机率很高，或已经患身心疾病;如果有20种以上的症状﹐每种每星期至少一次﹐表明您正处於亚健康状态。种类越多出现的频率越高﹐自己的亚健康越严重;如果症状少於18种，每种一个月一次，说明自己的身心基本健康，後得身心疾病的机会也低。观察症状种类如下，
　　头部症状：头晕﹑紧张性头疼﹑偏头痛;
　　骨关节：背痛﹑颈项部疼痛﹑疲倦﹑磨牙﹑关节痛;
　　消化系统：反酸﹑恶心或呕吐、打嗝儿﹑口乾﹑消化不良﹑便秘﹑腹泻;
　　泌尿生殖系统：小便频繁﹑月经失调﹑性欲低下;
　　呼吸循环系统：心慌﹑心跳加快﹑血压升高﹑心律不齐、胸闷﹑哮喘﹑呼吸急促﹑长喘气;
　　四肢皮肤：双手冰冷﹑手抖动﹑手掌和脚心出汗﹑油性皮肤、过敏反应;
　　神经系统：失眠，情绪不稳，抑郁，烦躁等。
　　第二种是重点观察精神和情绪的变化，以及与精神情绪相关的躯体变化，来评估自己的健康状况。此法采用累计积分的方法，积分超过30分以上﹐表示你的健康状况欠佳，已经敲起警钟;如果是50分以上﹐说明问题已经比较明显，需要好好反省自己的生活状态，需要适当的调整，如果是80分以上﹐说明问题比较严重，一定要找专业健康专家咨询，进行康复干预。
　　具体内容和积分如下：
　　1)早晨起床时﹐有持续的发丝脱落:5分
　　2)情绪抑郁﹐会对着天空发呆:3分
　　3)记不起昨天想好的事情﹐而且经常发生这种事情:10分
　　4)害怕走进办公室﹐厌烦工作:5分
　　5)不想面对同事和上司﹐有一种自闭症式的渴望:5分
　　6)工作效率下降:5分
　　7)工作情绪无法高涨﹐无名火很多:5分
　　8)进食无味:5分
　　9)厌烦城市的噪音﹐渴望到宁静的山水处﹐使身心得到休息:5分
　　10)不再热衷於朋友的聚会﹐提不起精神:2分
　　11)失眠﹑多梦:10分
　　12)体重下降﹐早晨起床﹐发现眼圈深陷:10分
　　13)免疫力下降﹐容易伤风感冒:5分
　　14)性能力下降:10分
　　简单活动自测法
　　人体健康状况的下降，或说亚健康，往往首先出现的是代偿功能的下降，而这些代偿功能的下降在日常的生活状态中常常不容易观察的。只有通过的测试，才能通过量化的指标观察的人体机能的改变。测试和观察的方法可以多种多样，从医疗机构的专业测试到日常活动的简单测试，可以在不同水准上观察人体机能的改变。对於普通百姓，使用简单测试法来了解自身机能状态是非常实用的方法，一旦发现情况异常可以及时就医。
　　鞠躬测试心功能
　　测试前先静坐5分钟，首先测出每分钟脉搏;然後身体直立上体微向前屈，再还原，就是我们日常的鞠躬姿势，不要超过90度，连续做20个(频率适中)，然後测脉搏;休息1分钟，再测脉搏数。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮;在3~6之间，说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12说明心脏功能不佳，可能是亚健康状态;若是在12以上，应该就医检查，排除心脏疾患。
　　金鸡独立测老化
　　它是一种测试神经、骨骼、肌肉等协调性的一种综合测试法，可以反应人体的机能状态。被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，一只腿弯曲擡起，用单足站立，计算站立时间。根据其单足独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准：30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高於你的实际年龄了。
　　憋气测试肺功能
　　常言道，生命在於一呼一吸之间。虽然我们一刻不停的用肺来呼吸，维持生命。但是对於我们自身肺脏的功能如何很少得到关注。其实通过简单的屏气测试，可以让你了解你的肺是否健康。方法非常简单，可以在游泳时、盆浴时，先深吸一口气，然後将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好，在没有水的情况下做吸气和憋气也可以。屏气实验可以观察你的肺活量和对缺氧的耐受性，肺活量越大，吸入的氧气越多，维持细胞代谢的时间越长。如果憋气在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，说明你的肺就十分强壮了。平时多做运动和深呼吸活动，可以改善肺功能。
　　腰臀比测试代谢功能
　　我们都知道出现肥胖是健康状况下降表现之一，肥胖与三高，糖尿病，心血管疾病等密切相关。肥胖的本质是机体代谢机能的下降，摄入的能量不能及时被机体利用和排除，而以脂肪的形式堆积在体内，而堆积在血管内的脂肪会导致循环功能障碍，发生心脑血管病。对於是否出现超重和肥胖不仅仅要测量标准体重，而且还有考虑腰臀比来衡量你是否肥胖，後者意义更大，因为脂肪的分布变化更能反应脂肪代谢的变化。腰围是取被测者髂前上脊水准位绕腹一周，臀围为经臀部最隆起部位测得身体水准周径，测量时放松站立。男性腰围和臀围的比例应小於0.8，女性则应小0.7。如果男性腰围大於0.9，女性大於0.8，说明脂肪代谢出现问题，属於亚健康状态。

　　血管年龄自测法
　　最近有一种流行的血管年龄自测法，其测试内容比较简单，在一定程度上反映了人体血管和循环系统的功能，也是一种对自身亚健康状况评判的简易方法。观察内容只有十几项，选择是与不是，然後计算一共有几项符合，符合的越多说明血管功能越差，血管年龄越大，如果超出你的实际年龄说明你已经进入了亚健康状态，需要注意和调整了。观察内容如下：
　　1.最近情绪压抑。说明精神状态不好，精神紧张可以导致血管紧张性增加，长期以往会影响循环功能。
　　2.过於较真。过於认真容易出现紧张，郁闷，苦恼和愤怒等不良情绪，他们都会直接影响植物神经系统导致心脏和血管的紧张性增加，损害循环功能。
　　3.爱吃方便食品及饼乾、点心。过咸，过甜，过油和富含添加剂的食物都会使血液中代谢产物堆积，造成循环功能下降。
　　4.偏食肉类。肉类食品的代谢产物可以使血液酸化，产生大量的自由基和有害物质，血液中含有的还有大量有害物质不仅影响养分供应，而且可以对血管造成直接损伤。
　　5.缺少体育锻炼。缺乏运动可以使得血液循环减慢，心脏和血管的功能明显减低，尤其是代偿功能，长此以往会出现心力不足和血管弹性下降，血管功能减弱。
　　6.每天吸烟支数乘以年龄超过400。目前认为吸烟可以对血管壁造成直接损伤的最危险因素，各种研究表明，吸烟与心脑血管病关系密切，过量吸烟是使得血管过早老化的重要原因。
　　7.爬楼梯时胸痛。说明心脏功能明显减弱，出现为心脏本身供血的血管循环不畅，是出现心脏病的最早期表现。
　　8.手足发凉、麻痹。说明外周循环功能已经明显下降，四肢循环差，不能对组织和神经充分营养。
　　9.经常丢三落四。说明脑部功能减弱，记忆力变差，往往提示有一定程度脑动脉硬化。
　　10.血压高。说明血管的调节功能已经失去代偿能力，不能维持正常的血压。
　　11.胆固醇或血糖值高。胆固醇和血糖的增加都会使得血液粘度增加，血流缓慢。糖和脂肪沈积在血管壁，造成血管弹性下降，循环功能变差。
　　12.亲属中有人死於脑卒中、心脏病。心脑血管病有一定的遗传性，如果有家族成员中有因为心脑血管病死亡的，此人出现循环系统疾病的危险性明显增高。
　　以上符合项越多说明循环系统功能越差，血管年龄越高。符合项在0—4项者血管年龄尚属正常，符合5—7项者比生理年龄大10，达到8—12项者比生理年龄大20。血管年龄高出生理年龄10岁以上的人，患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。
　　以上是介绍几种简单实用的亚健康自测方法，希望能对读者认识和了解亚健康，以及改善自我的健康状况有所帮助。