1、将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每週在家裡工作不能超过两个晚上)。
2、提前为下班做準备
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之餘的担心。
3、在住所门口放置一个杂物盒
购买或製作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到裡面，第二天出门之前绝不去碰它。
4、静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘闭上眼睛做深呼吸。想像着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
5、将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放鬆，那麼请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。
6、创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……
7、将家裡收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
8、借助音乐
在準备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
9、合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到週末再处理，就能使做家务成为工作之餘的放鬆手段。
10、下班路上的享受
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分鐘做自己喜欢的事情有助於缓解工作的紧张情绪。
在经歷了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放鬆。如果发生这种情况，试试以上这10种调节方法吧。
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